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作者：River哥

我们常常听到一句话：“以你的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”

这话有道理吗？有道理。

然后呢？ 埋头苦干呗，还能怎样？

于是过段时间，又听到另一种声音： “你只是看起来很努力。”

宣扬“努力”的价值很有意义，但实践过程中，“努力”和“努力”之间依然存在着巨大差异：为什么他努力3小时就学会了，我认真一天也没搞明白？

某种“因素” 似乎依然从学习的一开始，就影响着我们进步的速度。

我们很容易把造成差距的原因，笼统的归结为 “天赋” ，但却很少更细致的思考：

“天赋”，具体指什么？除天赋外，是否有其他重要的、影响我们进步的原因？

我曾经认真学习过大概20种技能，学有所“成”（获过区、市、国级的比赛名次）的有5个，这五个领域涉及了运动、表演、艺术、智力竞技，可以说互不相关。而每一个领域我都投入了大概1000-3000小时的练习（上学、工作之余），在大学之前，我对“天赋”的认知很模糊，认为有天赋，就是你一接触就学得很快，好像有种“天生就会”的感觉。

但当我在街舞、扑克两个领域，都取得了市级以上的成绩后，开始对天赋有了重新的理解，在这两个领域，一开始都觉得自己真的“天赋平平”，但是随着持续的练习，我却能脱颖而出，最终学的很“出色”。

自我总结后，发现两点关键因素：

1.保持高涨的动机

2.持续不断的练习

动机，包括兴趣、需求、愿望等，我发现在学习的过程中，通过一些方法能够刻意制造或放大了动机，从而避免“三分钟热度”。

练习，关键是练习的“质量”，最高质量的训练方式，产生最快的进步速度，心理学家埃里克森称之为：刻意练习（deliberate practice）。

这里，我先尝试把第二点讲清楚：刻意练习。

刻意练习，我认为可以理解为“科学的训练”，是心理学家安德斯·埃里克森提出的概念，前两年很火的《异类》这本书，就是引用了他的研究成果。但格拉德·威尔是“畅销书作家”，从“心理学家”埃里克森几十年的研究角度看，“一万小时定律”的结论并不严谨，甚至让大众产生了误解，认为任何技能，练1万小时就能成大师。他对这点颇有抱怨，后出版了这本阐述更详实，更有学术性的《刻意练习》。

那么如何来定义这种“科学的训练”呢？

刻意练习的特点：

首先，100%严格的刻意练习，需要满足两个外部条件：

1.存在于较成熟的领域。

2.有权威的导师。

其次，刻意练习发生时，有这些特征：

3.发生在舒适区之外。

4.有精确定义的目标和计划。

5.包含有效的反馈。

6.能形成高质量的心里表征。

下面我逐一解释这六点：

1

刻意练习存在于较成熟的领域

埃里克森定义最严格的刻意练习，存在于最成熟的领域或行业，这些领域通常已经发展了几十甚至上百年，经过千百次变革，形成了一套稳定的行之有效的训练方法。而且这些领域，对技能水平的高低，有着客观的测量标准。

比如：音乐类（提琴、钢琴...） 舞蹈（芭蕾、拉丁...）体育（篮球、滑冰、高尔夫...）智力（棋类、记忆力竞赛...）其他领域（医学、军事训练...）等等。

你会发现，埃里克森研究的领域，多是“认知复杂度”较低的领域，这些领域通常是极为纯粹的可竞技评分的技能。

而像“销售”、“沟通”、“管理”、“设计”等认知复杂度高的能力，比较难有客观的测量和评定标准。这些能力的水平高低，涉及的成因更加多元复杂，但即便在这些并不“纯粹”的领域，依然可以运用刻意练习的原则去提高，这里先不做讨论。

那么，新兴的领域存在刻意练习吗？

比如“跑酷”运动、“魔兽”电子竞技、“魔方”...等等，是否也存在刻意练习？

刻意练习其实是动态变化的，它随着领域的不断发展而迭代升级。

这些新兴的领域，随时间发展，受众群体越来越多，开始出现职业化选手，那些不断突破峰值的选手，会沉淀出越来越科学的训练方式，最终形成刻意习。

比如，埃里克森最初（1978年）研究的是记忆力领域，他的实验对象：一位普通的大学生Steve，从每秒读一个数字能记住8个（普通人都在7-9的范围内），一直到他能记住82个数字，训练持续了200多次，2年多时间。

经过250小时的训练，Steve就达到了当时的世界级的记忆水平。而即便如此，这也并非属于严格的刻意练习，因为几十年前，并没有导师教他记忆方法，只能靠自己反复琢磨记忆技巧来提升极限。

来看一下“世界记忆力锦标赛”的历届冠军记录：

你能看到，"spoken numbers” 这项世界纪录，2013年前是由中国最强大脑队长王峰保持的，他能以每秒一个的速度连续记住300个数字，王峰相比Steve，运用了一套更高级的记忆技巧和训练方法。而目前2016最新的世界纪录是456个数字，创造者是美国的LanceTschirhart：

（查询地址：http://www.world-memory-statistics.com/score.php）

从刻意练习角度看，对比Lance和王峰两位顶级高手之间的差异，“天赋”的影响早已不是主要因素，比拼的是谁设计了更高级的训练方式、谁投入了更久的刻意练习。

所以现如今，如果你练习这个领域的技能，找到一位记忆教练（比如王峰的老师是袁文魁），你就能开始严格的刻意练习。

2

刻意练习需要有好的导师。

跟人学，找到一位好的导师或教练，是你学习进步的最佳方式。

John Wooden是美国最传奇的大学篮球教练，这位老人在执教洛杉矶熊队的27年里，获得了10次NCAA的冠军，包括奇迹般的7连冠（1967-1973），40年的全部执教生涯里，885胜203负（胜率81.3%），两位心理学家曾对他的训练课做过全程观察。统计记录显示，在2326条指令中，6.9%是表示不满，75%则是纯粹的信息：做什么动作、怎么做、不做什么。他最常见的方式是三段论：演示一遍正确动作，展示一遍错误动作，再演示一遍正确动作。

优秀的教练知道学习一件事情的最佳次序，他会给你演示正确的行为、提供有效的反馈，并且避免你“走弯路”。

回顾我自己的学习历程，凡是参加过培训班、有教练辅导的技能，一定是“入门起步”最快的。

如果没有条件参加课程或者找教练怎么办？

其实我们已经拥有了一位万能的“教练”：互联网。

你可以通过网络，找到：

1.丰富的学习资料、工具（书籍、视频、录音、软件等）。

2.特定领域的学习社群（qq群、微信群、论坛、线下沙龙等）。

相比真人的教练面对面教你，通过互联网自主学习效果会有所削减，但是维度更加丰富，你仍然可以从别人总结的“学习攻略”中快速的进步。

比如我学德州扑克这项智力竞技游戏，就是完全通过互联网自主学习的，从网上购买了大量书籍和视频资料，自己研读并实践，还借助软件工具，跟踪记录扑克占据我多少时间和精力，3年我大概练习了2000多小时，这是最近5个月打扑克的时间记录（不含学习时间）：

通过工具不仅记录了时间的占比，可视化的正向曲线，也能反馈出重要的信息：我在扑克打法上的学习是正确的。

这不仅会极大增进自信心，还使我保持了高涨的动机。

所以，书籍、视频、软件、工具、圈子，都是以某种形式存在的“教练”。你找到越多维度的“教练”，精进的路径就越多。

大部分人的学习目的，并非成为特定技能的“职业选手”，所以上述两个外部条件，经常不能全部满足，但这不妨碍我们运用刻意练习的另外四点原则，来精进各种能力。

3

刻意练习发生在舒适区之外。

刻意练习的原则之一，既在学习区进行练习。

学习区是心理学家Noel Tichy提出的概念，如下图：

内圈是舒适区：是你已经完全熟练掌握的区域，练习这个区域包含的内容，不能使你再获得水平的提高。

中间是学习区：这部分的知识、技能，你还没有完全掌握，多处在一知半解的状态，或是知道了但还没有熟练运用成为“技能”，你会感到有点“费力”，但稍加用心和坚持就可以Hold住，所有的进步都发生在这个区域。

外圈是恐慌区：你很难理解这里的知识，感到无从下手，因为这已经超越你的极限太远了，在这里你只能得到挫败感，而无法通过微小的修正得到进步。

举个例子，去年我到澳洲要生活三个月，于是出发前的三个月我就开始想，怎样最快的提升英语“实用”能力（听和说）？大学毕业后，我有六七年没接触过英语了，所以，首先要解决的问题是，目前我的英语学习区在哪？

如何识别学习区？